z redukcji

[...] twaróg 200g (200kcal), sałatka warzywna 80g - ok. 120 kcal i zalać to łyżką oliwy z oliwek (70-80kcal), jabłko (100kcal). Nie zaszkodzi w ogóle, ja też wcinam wieczorem a ćwiczę sporo mniej niż Ty. Ważne, żebyś utrzymał poziom spożywanych kcal przez cały dzień. Tylko nie przesadzaj z tym biegiem, bo może (na redukcji) wpłynąć na spalanie mięśni

[...] błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale [...]

MASA przy takich wymiarach przeciez ty nawet bys nie mial z czego tej redukcji zrobic chyba ze z kosci na osci;D

mnie testolic na redukcji solidnie klepał, włącznie z libidem Zmieniony przez - bebz w dniu 2011-04-26 12:15:51

[...] z klatą problem. Dopiero teraz nauczyłem się tak ćwiczyć, żeby ją czuć. Ciężar idzie powoli do przodu, także jest dobrze. Co do wyników siłowych są jakie są. Całe życie na redukcji, także skąd ma być to mięso do podnoszenia większych ciężarów. Po cyklu w końcu będzie program na masę także będzie na pewno lepiej. Nawet sobie tu zrobię dziennik, [...]

[...] co na sterydach to trzema około 500zł bo na mnie 20 g bety nie działa tak jak kiedyś ( i tu żeby nie było hejtu betę biorę 2 razy w tyg tylko) a różne kreatyny,staki mogą jeszcze gorzej podlać mnie wodą niz meta i test. Jak mówiłem jestem świerzo po redukcji dlatego węgle naraie tak nisko +100kcal co tydz głównie z ww bo fat zostaje do 60g d.

[...] na dany temat. Np.: http://potreningu.pl/articles/4567/maslo-orzechowe-utrudnia-odchudzanie Generalnie jest to produkt zupełnie zbędny w zdrowej diecie i tak samo podczas redukcji. Najzdrowsze są świeże, surowe orzechy, inne niż arachidowe. Masło migdałowe czy z nerkowców jest zdrowsze, o ile nie ma szkodliwych dodatków (tłuszcze utwardzone, [...]

Możesz się na wioślarza pokusić jeśli zależy ci na redukcji spokojnie można na necie używanego kettlera z dostawą za 200-300 kupić mało miejsca zajmuje można złożyć

[...] się dalej zaleceń żywieniowych i ciężkich treningów. To na co warto zwrócić uwagę, to brak pomiarów obwodów ciała. Tzn. może i mierzysz je, ale podałeś tylko masę ciała. Dużo ważniejsze będą obwody ciała i ich zmiany w perspektywie trwania redukcji tkanki tłuszczowej. Wklej jak zmieniały się one z pomiaru na pomiar. Zoabczymy jak to wygląda.

[...] kwestii. Niezmiernie istotne jest zapewnienie odpowiedniej podaży białka. Niedobór tego ostatniego składnika w sposób szczególnie wyraźny może odbijać się na efektywności redukcji, zwiększając ubytek tkanki mięśniowej oraz przyczyniając się do wzrostu łaknienia. Dzienne spożycie białka w przypadku osób trenujących z obciążeniem powinno [...]

Niestety nie da się tego określić ile kilogramów mięśni, czy centymetrów w danej partii mięśniowej spadnie Tobie w czasie okresu redukcji. Jest to niemożliwe do stwierdzenia. Każdy z nas jest inny i będzie miał inne efekty. To mniej więcej tak samo jakbyś spytał ile kilometrów przejedziesz samochodem na pełnym baku paliwa. Poza tym nie ma sensu [...]

Im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Z reguły określa się 15 procent jako poziom sugerujący nam konieczność redukcji. U Ciebie będzie blisko 20 procent, więc jak sam widzisz nie ma nad czym się zastanawiać. Odnośnie do tego, polecam poczytać artykuł: [...]

po lekkiej 2miesięcznej redukcji. Narazie jestem chory. a do tego mam problem z kręgosłupem i musiałem przezwać ćwiczenie na miesiąc.

Z białkiem nie mam problemów i nie sądzę żęby 3g/kg było szkodliwe (zwłaszcza na redukcji żeby zachamować spalanie białka). Czyli rozumiem, wg odpowiedzi Qee, że mam po prostu dobić zbędne kalorie tłuszczami nienasyconymi?

[...] sporą, więc jeśli odżywiałaś się normalnie w przeszłości, to spokojnie możesz przyjąć dzienne (z bilansem 0) na poziomie 2300kcal. Ale cały czas obserwuj własny organizm. Na redukcji obetnij, ale nie wiem, czy 500 to nie będzie za dużo. To już musisz sama dojść do tego, ale w dni, w które nie trenujesz, obetnij do 100 kcal więcej niż w [...]

HMB sobie odpuść, choc z drugiej strony są badania które wskazuję że HMB jesli działa - to u niewytrenowanych sportowców, czyli na początku zabgawy z siłownią. co do redukcji - to układaj dietkę

silownie->bieganie bieganie w dni bez silki tez moze byc iso moze byc i na silce i na bieganiu-ale na redukcji z tym ostroznie(wegle) bialko po bieganiu

[...] http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie%2C_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html i szczególnie zwróć uwagę na punkt 6 bo Ciebie to wybitnie dotyczy. Jako ciekawostkę napiszę Ci, że mamy ten sam wzrost, podobną wagę a ja jem na redukcji ~2800 kcal i chudnę. A jakby nie patrzeć jestem kobietą

Czyli minęło de facto 2 miesiące redukcji wagą bym się nie sugerował tylko i wyłącznie bo wiadomo, że nie samą wagą człowiek żyje 4 kg to można i w 2 tygodnie schudnąć ale skoro jest też progres w odzieży to znaczy, że idzie nieźle choć bądź ostrożny z tą kaloryką bo jak na faceta to na prawdę mało jesz może się okazać, że te właśnie urlopy nieco [...]

Z silownia mam już styczność kilka lat, ale od 2 lat trenuję systematycznie. Nigdy nie mialem jakiejś ścisłej diety, starałem sie tylko jeść zdrowo, ale słabe efekty były. Bardzo zalezy mi na tej redukcji bo juz za bardzo jestem zmasowany:P